EMDR 치료에 대한 입양인의 의견

~에 의해 가브리엘라 폴슨, 루마니아에서 덴마크로 채택되었습니다.

EMDR 치료가 내 인생을 바꿨습니다!

안구 운동 둔감화 및 재처리(EMDR) 요법 나를 위해 치료사는 내 머리 앞에서 두 손가락을 움직여서 눈이 좌우로 움직이도록 하고 외상 사건에 대해 생각하고 있었습니다. 자극은 또한 내가 손에 들고 진동하거나 치료사가 두드리는 것일 수 있습니다. 안구운동은 뇌가 트라우마를 받아들이고 다시 처리하도록 도와주기 때문에 일상생활에 지장을 주지 않는다. 안구운동을 하는 동안 나는 때때로 울음과 같은 다른 반응을 보이거나 몸이 다시 트라우마를 경험하기 때문에 더워지거나 숨이 가빠지는 것과 같은 신체 감각을 경험할 수 있었습니다. 다양한 반응이 있을 수 있고 해보지 않고는 어떤 반응을 보일지 몰랐던 부분이 어려웠어요!

제 경우에는 루마니아에서 고아로 있을 때 겪었던 트라우마를 가지고 작업하고 싶었습니다. 고아원에서 온 것 같은데, 병원에 있을 때의 기억이기도 해서 확실하지 않습니다.

내 트라우마는 잠을 잘 때만 얻은 기억이었고, 트라우마가 일어나려고 하면 기절하고 통제력을 잃는 것 같았다. 그 순간 나는 내가 트라우마 사건을 다시 경험하게 될 것이라는 것을 알았다. 나는 십대 때 악몽을 꽤 자주 경험했습니다. 마지막으로 일어난 일은 약 10년 전, 제가 17-18세가 되기 직전이었습니다. 트라우마 사건은 극도로 사실적으로 느껴졌다. 나는 매우 무서웠고 깨어난 후 나는 두려움에 완전히 마비되었습니다. 나는 항상 이것이 현실이라고 생각했기 때문에 치료사가 EMDR 요법을 추천했을 때 나는 예라고 말했고 우리는 이 트라우마와 함께 일하기 시작했습니다. 나는 단지 일할 악몽이 있었기 때문에 그다지 많지 않았습니다. 반응할지 말지 전혀 몰랐고 눈을 움직이는 동안 그런 오래된 기억을 생각하는 것이 실제로 매우 어려웠습니다!

세션 1
EMDR의 첫 번째 세션에서 반응을 시작하기까지 시간이 좀 걸렸습니다. 나는 마비된 듯 앉기 시작했고, 마치 최면에 걸린 것 같은 느낌에 앞만 보고 천천히 말을 할 수 밖에 없었다. 그 다음 나는 트라우마를 더 많이 기억하기 시작했고 숨을 참는 것 같았음에도 더 빨리 숨을 쉬기 시작했습니다. 내 몸은 분명히 외상 사건 기억을 준비하기 시작했고 나는 매우 경계심을 느꼈습니다.

그 세션 후, 내 두뇌는 예상되는 외상과 함께 계속 작동했습니다. 나는 매우 기민했기 때문에 그것을 느낄 수 있었고, 어두운 방에 있는 것이 두려웠고 손의 상징이기 때문에 내가 가지고 있는 일부 장갑은 그것을 느낄 수 있었습니다. 근무일 중에 공격적으로 반응하는 동료 중 한 명을 매우 위협하는 여성의 잠재적으로 위험한 상황이 있었습니다. 그 때문에 극도로 긴장했고 싸울 준비가 되었기 때문에 지옥처럼 숨을 쉬었습니다. 너무 크고 충격적인 반응이었고, 호흡 때문에 제대로 말을 할 수 없었고, 진정을 위해 5분 정도 휴식을 취해야 했습니다.

세션 2
나는 내 마음이 트라우마로 되돌아가는 데 문제가 있었기 때문에 치료사와 나는 안구 운동에서 잠시 휴식을 취하여 긴장을 풀고 다시 트라우마로 돌아갈 수 있도록 도왔습니다. 잠시 후 나는 마비 / 최면 상태와 빠른 호흡으로 반응하기 시작했지만 내 안에는 침묵을 느끼고 숨을 쉬지 않는 것처럼 보입니다. 잠시 후 팔을 움직이고 싶었지만 곧바로 내가 잘못한 것 같아서 후회했다. 나중에, 나는 더 많이 기억하기 시작했고, 그것은 내 일부가 충격적인 사건을 다시 방문하는 것과 같았습니다. 내 트라우마에 대한 새로운 정보를 얻었기 때문에 탐구하는 것이 매우 흥미로웠습니다. 트라우마에 점점 더 깊이 빠져들자 호흡이 점점 빨라지고 갑자기 눈물이 터질 것 같았다. 나는 몇 분 더 계속했다가 너무 슬퍼서 눈 운동을 멈췄습니다. 나는 울고 있었고, 내 호흡은 뱃속에서부터 매우 크고 깊게 바뀌었습니다. 가쁜 숨에 등골이 많이 느껴졌다. 그 동안 나는 내 안에서 가장 미친 감정을 느꼈고 눈물이 흘렀다.

내 뇌는 현재에 있지만 내 몸은 내가 경험한 트라우마를 재현하고 있었기 때문에 그 당시에는 무슨 일이 일어났는지 이해하지 못했습니다. 트라우마를 다시 느끼기가 너무 힘들었다. 강간을 당하거나 고문을 당하는 사람처럼 보였을 것 같다는 생각이 들었다. 그것은 완전히 정신 나간 경험이었고 그 후에 나는 무슨 일이 일어났는지 매우 혼란스러워했고 치료사에게 설명을 부탁했습니다.

그 후 나는 매우 피곤했고 온 몸이 매우 무거웠다. 팔에 있는 근육이 너무 무거운 것을 들어 올린 것처럼 느껴졌습니다! 나는 또한 매우 기민했고 하루의 나머지 시간과 다음 3-4일 동안 나는 이 스트레스가 많은 마음 상태에 있었습니다. 이유도 모른 채 하루에도 몇 번씩 갑자기 깊은 슬픔과 피로를 느꼈을 것입니다. 말 그대로 하루에도 몇 번씩 내 안에 있는 무언가가 아프고, 몸에서 무언가가 튀어나오고 싶은 것 같았지만, 가족들과 함께여서 무너지지 않으려고 무척 애를 썼고, 한편으로는 안 될 것 같았다. t도 감정을 밖으로 밖으로. 매우 혼란스러웠습니다. 나도 시끄러운 것을 싫어하기 시작했고 대중교통을 탈 때처럼 주변에 사람이 너무 많으면 무서웠다. 나는 보통 그런 문제가 없습니다. 나는 여전히 어둠이 두렵고 가끔은 이유도 모른 채 무서웠다. 한 번은 내 트라우마를 일으킨 여성에 대해 생각하는 것이 두려웠던 적이 있습니다.

트라우마에 대한 악몽을 꾸고 나서 너무 무서워서 잠을 자고 싶지 않은 것 같았어요!

세션 3
3주 후에 다시 EMDR을 하려고 했는데 무슨 일이 일어날지 너무 떨리고 설렜어요. 치료 전날 밤 나는 약 10년 동안 일어나지 않았던 아주 짧은 악몽을 다시 꿨습니다! 이번에는 과거에 비해 트라우마 사건에 더 깊이 빠져 있는 것 같았고, 마치 처음에 있는 것처럼 꿈을 꾸었을 뿐이었습니다. 악몽에서 어떤 사람들은 내가 확실히 좋아하지 않는 일을 하려고 했고 나는 "그만"이라고 생각했고, 그래서 악몽은 매우 짧게 끝났습니다. 몇 초처럼 느껴졌지만 지난 몇 년 동안의 트라우마 사건에서 내가 실제로 어떻게 느꼈는지 다시 느끼기에 충분했습니다. 그 다음날, 나는 매우 스트레스를 받았고 사실 무서웠다.

그 후의 EMDR 치료 세션 동안, 저는 제 눈이 저에게 작용하는 것처럼 느껴졌고 참여하고 싶지 않았습니다. 그래서 나는 악몽 때문에 내가 어떻게 완전히 폐쇄되었는지에 대해 치료사와 이야기했습니다. 나는 그 세션이나 다음 2 세션 동안 큰 반응이 없었습니다. 마지막 EMDR 세션에서 나는 트라우마 사건에 대한 이미지를 거의 마음속에 떠올릴 수 있었고 더 이상 두려움을 느끼지 않았습니다. 세션 사이에 나는 정신적으로 매우 기분이 나빴지만 어느 날 완전히 사라지고 만성적 인 긴장이 아닌 훨씬 더 행복하고 더 편안하고 기분이 좋았습니다. 나는 또한 어두운 방에서 잠을 자는 데 문제가 있는 것을 멈췄습니다. 과거에는 완전히 어두운 방이 다시 살아나는 트라우마가 발생할 것이라는 신호였습니다.

과거 EMDR 치료를 받기 전에는 어두워지거나 주변에 사람이 많고 소음이 커서 외부로부터 불안을 느꼈습니다. 이제 이 모든 것들이 더 이상 문제가 되지 않아 다시 한 번 나답게 살 수 있을 것 같다. 내 친구들도 내가 더 편안해 보이고 가장 중요하게는 내 삶에서 큰 차이를 느낀다고 말했습니다!

특히 몸이 기억하는 외상에 관해서는 입양인에게 EMDR 요법을 적극 권장합니다. 몸이 치유되고 끔찍한 경험을 한 것 같습니다. EMDR 치료를 받기 전에는 내 몸이 그토록 큰 트라우마를 항상 되새기고 있고 그것이 나에게 얼마나 큰 영향을 미치는지 이해하지 못했습니다.

자원

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귀향, 엘 레그레소

바벨탑

올해
40년 후
나는 주장하러 왔다
내 피의 땅
내 장자권을 주장하기 위해
광장에 서다
자신감을 가지고
소속
그리고 큰 소리로 선포하다
내가 여기 있다는 걸

나는 당신 중 하나입니다
나는 당신의 아들입니다
나는 당신의 형제입니다
한 번 잃어버린 사람
그리고 지금 발견
나를 받아
나를 복원
나를 새롭게 하다
저를 환영합니다

일생 후
나는 감히 도전한다
가혹한 현실
상황의
이 시간의 흐름
그리고 피할 수 없는 세탁
년의
마음의

방언
희망
그리고 꿈

나의 무지를 드러내는
내 두려움
내 불안
모두가 볼 수 있도록
나는 성문을 두드린다
내 자신의
바벨탑
운명의 소용돌이에 분노
나를 만드는
영웅
소수에게
그리고 바보
많은 중에서

울음 소리
내 문맹의 눈물
웃음
설명 없이
높이
깊이
혼자이다
내가 씨름하기 위해
내 잠에서
그리고 안개 속에서
지나가는 날마다

귀향, 엘 레그레소
미북한 인테리어 컬렉션
(c) 2019 j.alonso
엘 포시코, 에스파냐

의 시 제이알론소 저자의 서면 동의 없이 복제, 복사 또는 배포할 수 없습니다.

부정을 긍정으로 바꾸는 불교

Chino Valley에 있는 Garchen Institute의 명상홀은 로열 레드, 카나리아 옐로우, 무성한 녹색 및 딥 블루로 밝게 채색되었습니다. 불교 감사가 벽을 장식했습니다. 화려한 만다라가 신성한 물건과 제물을 보관하는 바닥 중앙에 있었습니다. 화려한 양초와 불상이 전면에 늘어서 있습니다. 경건한 라마가 오른쪽 앞자리에 앉아 전통 티베트 만트라를 읊고 있습니다. 나는 만다라 뒤, 섬 근처의 반대편 구석에 앉았습니다. 이 명상 공간에서 나는 Vajrakalaya 권한 부여를 받았습니다. 이 공간에서 나는 나의 보살 서원을 했습니다.

내가 왜 이러고 있었느냐고, 당신은 묻습니다.

입양 인식의 달의 폭풍우와 입양인으로서 내 안의 투쟁에 비추어, 나는 내 마음과 정신을 정화하기 위해 여기에 왔습니다.

Vajrakilaya와 Vajrayana 불교

이에 Vajrakilaya Drupchen 휴양지, 나는 일반적으로 권한 부여가 내 마음과 생각의 모호함을 없애고 "독극물” 우리 모두의 본래 순수한 본성을 흐리게 하는 물질적 세계에서 내 안에 모이는 경향이 있습니다. 그것은 사랑과 연민입니다. Garchen의 웹사이트에 따르면 Vajrakilaya는 Vajrasattva, Vajrasattva의 분노한 표현입니다. 따라서 이 Vajrakilaya 휴양지의 수행은 평화, 행복 및 깨달음에 대한 강렬한 내부 및 외부 장애물을 제거하는 데 중점을 둡니다.

Vajrakilaya는 Vajrayana 불교의 일부이며 이러한 가르침은 고통의 근원이 존재하지 않는 "나"를 자기 파악하는 것이라고 표현합니다. 이러한 수행의 이타적 목표는 부처의 본성이기도 한 우리 내면의 보리심(Bodhicitta) 또는 깨달은 연민을 계발하는 것입니다. 이 자비수양은 나와 타인의 모든 괴로움을 없애는 해독제이다. 따라서 Vajrakilaya는 우리 내면의 연민을 더욱 가속화하는 수단과 같습니다.

나의 권한 부여

다음은 권한 부여를 받는 동영상입니다. 7시 12분 16초쯤 왼쪽 영상 무대에 들어선다. 그리고 솔직히 말해서, 나는 내가 무엇을 하고 있는지 전혀 몰랐습니다.

가르헨 린포체(Garchen Rinpoche)가 먼저 내 머리에 왕관을 씌우고 외쳤다. 나는 다음 라마에게 걸어갔다. 순간 나는 왼손을 내밀라는 지시를 받았다. 이 라마는 갑자기 내 손바닥에 포도주를 부었습니다. 그 순간, 나는 단지 그것을 기대하지 않았기 때문에 정말로 놀랐습니다.

나는 손을 아직 내밀고 다음 라마에게 걸어갔다. 다음으로, 이 라마는 내 손바닥에 있는 액체에 중간 크기의 둥근 씨앗을 뿌렸고, 이제 완전히 당혹스러워했습니다. 어떻게 해야 할까 고민하다가 걸음을 멈췄다. 몇 걸음 더 내디뎠습니다. 이 라마는 "마셔. 포도주와 씨를 입에 물고 내 혀가 물건 주위를 빙빙 돌았고 나는 그 액체를 삼켰다. 나는 포도 바구니를 들고 라마 앞에 섰다.

안 돼. 이제 어떻게 해야 합니까? 나는 생각했다.

이 라마는 나에게 포도를 따라고 안내했고 그래서 나는 포도를 가져갔다. 저도 이 포도로 뭘 해야 할지 몰라서 순식간에 입에 던졌습니다. 그것이 장수의 씨앗이라고 생각합니다. 마지막 라마는 나를 보고 약간 반가운 미소를 지었다. 그제서야 그는 나에게 팔찌를 주는 것을 기억하고 있는 것 같았고, 나는 가능한 한 우아하게 내 자리로 돌아갔다.

나는 숨이 막히거나 얼굴을 찌푸리지 않으려고 노력하면서 자리를 찾았을 때 권한 부여의 씨앗을 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 삼켰다. 그 후 나는 기도를 낭송하기 시작했다.

휴식

드룹첸은 가장 강력한 이담 또는 식이 요법 중 하나이며, 그 안에 심어진 권한 있는 씨앗에 물을 주는 데 도움이 되는 만트라의 지속적인 암송을 포함합니다. 보통 7~10일 정도 쉬지 않고 연습하는데, 이번 수양회에는 8일 정도였다. drubchen의 며칠은 고독한 후퇴와 같습니다. 그것은 신이 일어나도록 초월적인 환경을 만들고 우리의 연민에 대항하는 우리 내부의 힘을 파괴하기 위해 수행됩니다. 명상홀에서는 트럼펫, 춤, 감각을 자극하는 향을 포함한 신성한 의식이 혼합되어 있었습니다.

이 후퇴를 위해 나는 계속 거기에 없었습니다. 이 drubchen을 위해 센터의 게스트 숙소가 모두 예약되었으므로 사이트를 벗어나 통근하고 휴식을 취했습니다. 이것은 나에게 아주 좋은 것으로 밝혀졌습니다.

나 자신을 알기에 나는 때때로 나 자신을 너무 몰아붙이는 경향이 있다. 나를 위한 대부분의 새로운 연습은 내 속도에 맞춰야 하므로 부드럽게 잠수할 수 있습니다.

쉬는 시간에는 근처 호텔에 묵었습니다. 호텔에서 명상을 하며 드럽첸 세션에서 연구소에서 보여줬던 라이브 유튜브 피드를 들었습니다. 그곳에서 나는 연습했다. 위빠사나 명상도.

나는 대부분의 날을 센터에서 연습했다. 아침 일찍 차를 몰고 해가 질 무렵 차를 몰고 돌아왔다. 그래도 이를 위해서는 점진적인 필요성을 느꼈습니다. 다음 번에는 더 잘 준비하고 더 훈련할 것이라는 것을 알고 있었습니다.

부정적인 에너지를 효과적으로 사용하기

나는 이 영상에서 나 자신을 돌아보고 인정한다. 나는 나 자신에게 킬킬 웃었다. 내부 투쟁을 가진 성인 입양인으로서 저는 제 삶과 생각을 진지하게 받아들였습니다. 그러나 최근에 나는 죽음의 진지함을 떨쳐버리고 오랫동안 습관과 괴로움에 갇혀 있던 부정적인 에너지와 모호함을 몰아내기 위해 불교를 실천하고 있습니다.

나는 내 안에 있는 것으로 더 가볍고 통제되기를 희망합니다. 입양인의 분노, Lynelle이 블로그 게시물에 쓴 내용입니다.

이러한 연습을 함으로써 나는 통제하기 위해 개인적인 노력을 기울이고 다음으로 가장 부정적인 감정을 긍정적인 생각, 감정 및 행동으로 바꿉니다.

이러한 실천의 목표는 내 삶과 에너지를 실질적으로 더 효과적으로 관리하여 현대 사회에서 내가 유용할 수 있도록 하는 것입니다.

애리조나 주 치노 밸리의 가르첸 연구소에서 보살 서원을 하는 스테파니

다음 내용

저는 다음 주에 북부 캘리포니아에서 유명한 포옹 성자 Amma를 만나러 갑니다! 나는 이것을 참석할 것이다 베이 에어리어 리트리트 더 많은 사진과 경험을 곧 공유할 수 있습니다.

읽어주셔서 감사합니다!

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